Khi bị căng thẳng, rộng rãi người có xu hướng “xoa dịu” bằng đồ ăn, nhưng ăn không đúng bí quyết dễ đem lại nhiều tác hại, vì vậy sùi mào gà phát triển như thế nào, bạn nên "thủ sẵn" vài thực phẩm lành mạnh để đối phó với tình trạng này.
1. Yến mạch
Khi căng thẳng, nhân loại thường thèm tinh bột và đồ ngọt. Tinh bột giúp tăng cường hoocmon tạo cảm giác vui vẻ, giảm phản ứng căng thẳng. Yến mạch còn có thể cung ứng magiê cân bằng tâm trạng cho bạn.
Yến mạch cung cấp ma giê giúp cân bằng tâm trạng. Hình minh họa.
2. Bánh buger cá hồi
Căng thẳng làm cho tăng hoocmon gây đói, khiến bạn thèm đồ có đa dạng dầu mỡ, calo. Bánh cá hồi chế tạo sùi mào gà ở mắt omega-3 bảo vệ tế bào, chống sưng viêm do căng thẳng, phòng chống mất cân bằng tâm trạng và vitamin D chống trầm cảm.
3. Sữa chua
Căng thẳng quá mức dễ gây phản ứng đường ruột, khiến bao tử sôi lên, tức giận, mất cân bằng tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn đường ruột.
Các thực phẩm lên men như sữa chua, sữa kefir, kim chi có thể cải thiện vi khuẩn đường ruột, ảnh hưởng đến não và tâm trạng.
Ngoài ra, phụ nữ ăn sữa chua giảm hoạt động ở vùng não kiểm soát tâm trạng, căng thẳng.
4. Nước chanh
Tinh dầu trong vỏ chanh tâm não được thư giãn. Hình minh họa.
Bạn thích uống nước ngọt khi căng thẳng, nhưng tốt nhất nên thay bằng nước chanh. Không chỉ cung cấp vitamin C, nước chanh còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện huyết áp cũng như lượng cortisol. Mùi chanh cũng giúp bạn cảm thấy vui hơn.
5. Bỏng ngô
Bỏng ngô là món ăn cân bằng đường huyết, tăng chất dẫn xuất thần kinh tạo cảm giác thư giãn. Hình minh họa.
Tác dụng phụ của căng thẳng là gây nên tình trạng ăn không kiểm soát, khiến bạn ăn rất nhanh và rộng rãi. Bạn nên ăn bỏng ngô thay vì bánh nó có phổ biến chất xơ no lâu, cân bằng đường huyết, tăng chất dẫn xuất thần kinh tạo cảm giác thư giãn.
6. Pizza rau xanh
Thay vì bánh pizza rộng rãi bơ thịt, bạn nên dùng pizza rau xanh, ít muối. Rau lá xanh như cải, rau chân vịt nhiều folate tăng cường tâm trạng, vitamin B chống trầm cảm.
7. Socola đen
Socola tăng cường dopamine giúp bạn cảm thấy vui hơn. Lượng polyphenols trong socola giúp giảm căng thẳng, đặc biệt ở đàn bà.
Socola đen làm no đa dạng hơn socola sữa, còn giúp giảm thèm ngọt, mặn và đồ nhiều chất lớn. Nhưng bạn cũng nên tránh không nên ăn quá rộng rãi.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét